Login

Register

Login

Register

خواب آسوده

خواب آسوده

خواب آسوده

خواب آسوده

عوامل بسیاری در داشتن یک خواب آسوده و راحت دخیل هستند.

ببینید چطور  با تغییراتی کوچک میتوانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.

قدم اول در داشتن خواب آسوده:حتما کنار تخت خواب پاتختی قرار دهید:

وجود پاتختی باعث میشود بهم ریختگی اطراف تخت به حداقل مقدار ممکن برسد.

سعی کنید روی پاتختی همیشه خلوت و دور از بهم ریختگی باشد و بهتر است موارد زیر را روی آن قرار دهید :

  • کلدانی ازگل های تازه
  • کتابی که در حال خواندن آن هستید
  • شمع با رایحه آرامش بخش
  • یک فنجان چای یا یک پارچ آب

 

برای داشتن خواب آسوده ، راحتی را اولویت اول خود قرار دهید: ایراد گیر بودن را کنار بگذارید و هنگام خرید ملحفه به راحتی، نرمی و پنبه ای بودن آن توجه کنید.

ملحفه مناسب را انتخاب کنید:

همیشه ملحفه ای انتخاب کنید که از الیاف طبیعی مانند: پنبه، لینن یا تنسل تهیه شده است .

اصلا از ملحفه هایی که با الیاف مصنوعی تولید شده اند استفاده نکنید.

الیاف طبیعی باعث عبور خوب هوا و تنفس راحت پوست میشود .

هنگام خرید ملحفه حتما آن را لمس کنید.

ملحفه های لینن در تابستان احساس خنکی مطبوعی به شما میدهند و بسیار با دوام هستند .

ملحفه های پنبه ای با بافت ساتن بسیار نرم و راحت هستند و حسی ابریشم گونه به مخاطب منتقل میکنند.

یکی از آداب آرامش بخش خواب زیر را انتخاب و امتحان کنید:

  • پیش از خواب دمنوش گیاهی بنوشید.
  • یک شعر یا کتابی الهام بخش بخوانید.
  • از ساعتی پیش از خواب کم کم چراغ ها را خاموش و نور را کم کنید به طوری که در نهایت تنها آباژور یا یک شمع روشن باشد و پیش از خواب آن را نیز خاموش کنید.
  • برای آرامش بخشیدن به خود پیش از خواب دوش بگیرید.
  • از رایحه اسطوخدوس در اتاق خواب خود استفاده کنید.
  • قبل از خواب آهنگ های آرامش بخش  گوش دهید.

بهتر است در رابطه با داشتن تلویزیون در اتاق خواب تجدید نظر کنید:

تلویزیون نوری آبی از خود ساطع میکند که روی خواب اثر گذار است ، بهتر است تلویزیون و سایر وسایل الکترونیک را خارج از اتاق خواب خود قرار دهید و برای لحظات قبل از خواب کتاب را جایگزین کنین.

محلی را برای قرار دادن لباس اختصاص دهید:

بجای انداختن لباس روی صندلی یا بدتر از آن روی زمین بهتر است یک سبد یا جا لباسی برای این کار اختصاص دهید.

این عادت را در خود ایجاد کنید که لباس ها را همیشه تا کنید و هر شب سر جایشان قرار دهید.

پاکسازی هوا:

چه آلرژی داشته باشید چه نداشته باشید همیشه خواب در اتاقی با هوای تمیز، بسیار لذت بخش تر و سالم تر است.

از تصفیه کننده های هوا برای رفع غبار و آلودگی ها استفاده کنید.

بهتر است در یک یا دو اتاق گیاهانی قرار دهید، که تصفیه کننده هوا هستند.

با کفش وارد اتاق خواب نشوید.

هر هفته، اتاق خصوصا زیر تخت خواب را جارو کنید.

هر روز به مدت ۳۰ دقیقه پنجره ها را برای گردش هوا باز بگذارید.

 

منبع: https://www.houzz.com/ideabooks/65213338/list/how-to-organize-your-bedroom-for-better-sleep

 

 

 

Share this post

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *